女性の薄毛とストレス。「女性の薄毛改善Web」

女性の薄毛とストレス

女性の薄毛とストレス

よく「ストレスで髪が抜ける」と言いますよね。ストレスそのものが直接的な原因ではありませんが、そこから起こる体の不調が、抜け毛や薄毛につながることがあります。
特に女性の薄毛はストレスによって引き起こされることも多いので、上手に付き合っていくことが大切。しかし、今はさまざまなライフスタイルがあり、自由な生き方がある反面、 女性がストレスを感じる場面が多くなっているようです。
こういったストレスは、働く女性だけでなく主婦・学生など、すべての女性に当てはまると言えます。ではストレスが薄毛とどう関係しているのか、どのように対処すればよいのかを見ていきましょう。

ストレスが薄毛を引き起こす仕組み

ストレスにはいろいろなものがありますが、大まかには精神的なものと、肉体的なものがあります。
精神的ストレスは生活の中で感じるイライラや不安感、悲しみ、心配事などで、肉体的ストレスは病気やケガ、睡眠不足や疲労など。

人はそれらのストレスを感じると、血行不良や自律神経の異常が起こることがあります。また交感神経が優位になりやすく、消化機能の低下につながり消化不良や栄養不足を招きます。
こうした血行不良や栄養不足により、頭皮に十分な栄養が行き届かなくなることで、抜け毛や薄毛につながります。

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またストレスは髪に重要なホルモンにも影響します。過度なストレスを受けると、男性ホルモンが増加し、髪の成長に必要な女性ホルモンや成長ホルモンが減少する傾向があります。
本来のホルモンバランスが崩れて、頭皮環境も悪化し、健康な髪が育たず、ひいては抜け毛や薄毛につながってしまうのです。

女性に多いストレス

女性は一生のうち、学生時代を経て社会に出て働き、結婚や出産・子育てとさまざまな経験をしますが、そういった生活環境の変化により、ストレスの影響を受けやすいといえます。
働く女性は、長時間のデスクワークや立ちっぱなしの仕事で疲労を感じ、職場の人間関係で悩みを抱え、ストレスを感じることが多いようですし、
専業主婦や子育て中のママさんは、育児や家事に忙しく、自分の時間が持てずにストレスが溜まりやすいようです。

また、女性特有のストレスとして※PMS(月経前症候群)がありますが、PMSの女性は自律神経が弱い傾向があるので、他のストレスも感じやすいんだとか。
PMSは生活習慣を見直すだけで改善されることもありますが、症状がひどい場合は婦人科や産婦人科で相談して治療するなど、早めに対処した方がよいでしょう。

さらに薄毛そのものがストレスになってしまうこともあります。女性にとって薄毛は深刻な悩みです。
髪が薄いということ自体がコンプレックスとなり、ストレスになってさまざまな体調不良を引き起こし、薄毛につながるという、悪循環に陥ってしまうこともあるのです。

このように女性は、日々さまざまなストレスにさらされています。ストレスは免疫力の低下を招く一因だとも言われていますが、免疫力が低下すると細菌やウイルスに感染しやすく、病気にかかりやすくなります。
病気で体力が落ちると、髪の毛へ十分な栄養が送られなくなり、抜け毛や薄毛につながってしまいます。

ストレスから髪を守るために

ストレスが抜け毛・薄毛によくないことはわかっていても、ストレスがまったくない生活を送るのは不可能でしょう。自分でも気付かないうちに、ストレスを溜め込んでしまっている場合もあります。
重要なのは、ストレスをそのまま放置せず上手に解消すること、そして抜け毛や薄毛に対するケアを怠らないこと。参考までに、ストレス対策として効果的だと思われるものを、いくつか挙げてみました。
神経質になりすぎると、それが逆に新たなストレスになってしまうので、気軽な気持ちで取り組んでみましょう。

生活習慣を整える

不規則な生活や食生活の乱れは、体だけでなく精神面にも不調をきたします。休息をしっかり取り、できるだけリラックスできる時間を持つようにしましょう。
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢をしている方は、仕事の合間に軽いストレッチなどをするのもいいでしょう。
また、忙しいからといって簡単なものばかり食べていませんか?毎食は難しいかもしれませんが、なるべく自炊するようにしたり、外食や買い食いする時も、野菜や海藻類・魚介類を摂れるよう意識するなど、
バランスのよい食事ができるよう気を付けましょう。
他には軽い運動もストレス発散になります。ウォーキングやサイクリングなど、疲れすぎない軽い運動は、血行がよくなり、心地よく気分もすっきりします。
無理のない範囲で、毎日の生活の中に取り入れてみましょう。

頑張りすぎない

仕事や家事・育児など日々頑張りすぎてしまう人は要注意。ちょっと難しいな...と思ったことも何とか無理してこなしてしまう、何でも完璧にしないと気が済まない...
こういった「クセ」を持つ人はストレスが溜まりやすいそうです。「不完全でも、少し抜けている部分があってもいい」くらいの気持ちでいれば、気が楽になるのではないでしょうか。
全て自分だけでやろうとせず、時には誰かに頼ってみる...頑張りすぎず、上手に手を抜く方が案外うまくいく場合もあります。

ストレスの原因を明確にする

人は自分でも気付かないうちにストレスを感じているものです。「なぜかイライラする」とか「なんだか憂鬱な気分」など、原因がはっきりしないままだと、さらにストレスを感じてしまいます。
なぜ今そういう気分なのか、自分が感じているストレスの原因は何なのか明確にできると、対策もしやすくなりますし、気分もすっきりするでしょう。
訳も分からずイライラしたり、憂鬱な気分になるときは、どこかに原因がないか一度よく考えてみましょう。

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誰かに相談する

悩みやストレスを人に話すのは、案外勇気がいるものです。しかし、なかなか人に相談できず自分だけで抱え込んでいると、どんどんストレスが溜まっていくことに...。
信頼できる人に相談できれば、客観的な意見を聞けることで解決策が見つかるかもしれませんし、もし解決しなくても、話を聞いてもらうだけでストレス解消になります。

自分の時間を楽しむ

やらないといけないことがたくさんで、いつも時間に追われて自分の時間を楽しむことができない、そんな生活を送っていればストレスも溜まってくるもの。
自分の時間を作る、趣味を楽しむというと、何か特別なことを始めないといけないように思えますが、そんなことはありません。
本を読んだり、音楽を聴いたり、テレビを見たり...ほんの数分でも自分が「好きなこと」「楽しいこと」だと思えることができればいいのです。
意気込んでやらないといけないようなことは、かえってそれがストレスになってしまうこともあるので、一人で気軽にできることがいいかもしれませんね。

ストレスの感じ方は人それぞれ。解消法もいろいろありますが、心も体も健康で美しい髪でいられるように、ストレス対策も意識しましょう。

※PMS(月経前症候群)とは...

月経(生理)の3~10日くらい前から起こる、心と体の不快症状。人によって症状はさまざま。
代表的なものとしては「イライラ」「ぼんやりする」「情緒不安定」「気分が落ち込む」といった精神的なもの、「乳房の張りや痛み」「肌荒れ」「下腹部の張り」「眠気やだるさ」などの肉体的なものがある。
月経が始まると、症状が治まったりなくなったりする。食生活や運動など、生活習慣を見直すことで改善されることも多いが、仕事ができないほど辛かったり、日常生活に支障がでる場合は、婦人科で相談して治療する方がよい。

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